Wapno, magnez i potas w jedzeniu? Catering dietetyczny Szczecin

Rozważając catering dietetyczny Szczecin wybierz dietę złożoną z pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Pokarmy bogate w składniki odżywcze mają niską zawartość cukru, sodu, skrobi i złych tłuszczów. Zawierają dużo witamin i minerałów, a mało kalorii. Twój organizm potrzebuje witamin i minerałów, znanych jako mikroelementy. Odżywiają one Twoje ciało i pomagają utrzymać zdrowie. Mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Otrzymywanie ich poprzez żywność zapewnia, że Twój organizm może je prawidłowo wchłonąć. Staraj się jeść różne pokarmy, aby uzyskać różne witaminy i minerały. Pokarmy, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze to owoce i warzywa. Chude mięso, ryby, pełne ziarna, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona są również bogate w składniki odżywcze.
Mikroelementy to witaminy i minerały znajdujące się w żywności, które odżywiają organizm i pomagają utrzymać zdrowie. Są one niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Wybieranie każdego dnia pokarmów bogatych w witaminy i minerały jest najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi tego, czego potrzebuje, aby być zdrowym. Jednak badania wykazują, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów w swojej diecie.

Dieta pudełkowa Szczecin – Wapno

Twój organizm potrzebuje wapnia do budowy mocnych kości i zębów w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Jako osoba dorosła, potrzebujesz wapnia, aby utrzymać masę kostną. Według badań, przeciętny dorosły człowiek (spożywający około 2000 kalorii dziennie) powinien otrzymywać 1136 miligramów wapnia każdego dnia, dlatego warto wybrać dietę pudełkową Szczecin.

Następujące pokarmy są dobrym źródłem wapnia:

• Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt (8 uncji = 345-452 miligramów).
• Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy ser (2 uncje = 400 miligramów).
• Niskotłuszczowe mleko (1 filiżanka = 290 miligramów) lub chude mleko (1 filiżanka = 306 miligramów).
• Ryby i owoce morza, takie jak sardynki (3 uncje = 325 miligramów), różowy łosoś (3 uncje = 181 miligramów) i okoń oceaniczny (3 uncje = 116 miligramów).
• Fasola, taka jak soja (1/2 filiżanki = 130 miligramów) i biała fasola (1/2 filiżanki = 96 miligramów).
• Szpinak (1/2 filiżanki = 146 miligramów).
• Płatki owsiane (1 paczka = 99-110 miligramów).

Kto może nie otrzymywać wystarczającej ilości?

• Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat.
• Dziewczynki w wieku od 9 do 18 lat.
• Mężczyźni powyżej 70 roku życia.
• Kobiety powyżej 50 lat.
• Weganie i wegetarianie.
• Osoby z nietolerancją laktozy.

Catering dietetyczny Goleniów – Potas

Dieta w cateringu dietetycznym Goleniów bogata w potas pomaga organizmowi utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Zaleca się, aby przeciętny człowiek spożywał 4,044 miligramów potasu każdego dnia.

Następujące pokarmy są dobrym źródłem potasu:

• Ziemniaki: słodkie ziemniaki (1 słodki ziemniak = 694 miligramy); białe ziemniaki (1 ziemniak = 610 miligramów)
• Fasola: biała fasola (1/2 filiżanki = 595 miligramów); soja (1/2 filiżanki = 485 miligramów); fasola lima (1/2 filiżanki = 484 miligramy); fasola kidney (1/2 filiżanki = 358 miligramów)
• Jogurt: jogurt beztłuszczowy (8 uncji = 579 miligramów); jogurt niskotłuszczowy (8 uncji = 531 miligramów)
• Mleko: mleko chude (1 filiżanka = 382 miligramy); mleko niskotłuszczowe (1 filiżanka = 366 miligramów)
• Owoce: banany (1 średni banan = 422 miligramy); brzoskwinie (1/4 szklanki = 398 miligramów); kantalupa (1/4 średniego melona = 368 miligramów); melon miodowy (1/8 średniego melona = 365 miligramów).
• Ryby: halibut (3 uncje = 490 miligramów); tuńczyk żółtopłetwy (3 uncje = 484 miligramy); Rockfish (3 uncje = 442 miligramy); dorsz (3 uncje = 439 miligramów).
• Produkty na bazie pomidorów: pasta (1/4 filiżanki = 664 miligramy); przecier (1/2 szklanki = 549 miligramów); sok (3/4 filiżanki = 417 miligramów); sos (1/2 filiżanki = 405 miligramów).

Dieta pudełkowa Goleniów – Magnez

Magnez jest składnikiem odżywczym, który pomaga organizmowi wytwarzać energię, a także pomaga mięśniom, tętnicom i sercu pracować prawidłowo. Według badań, przeciętny dorosły człowiek powinien otrzymywać 380 miligramów magnezu każdego dnia ze swojej diety pudełkowej Goleniów.

Następujące produkty spożywcze są dobrym źródłem magnezu:

• Warzywa: dynia (1 uncja = 151 miligramów); szpinak (1/2 filiżanki = 81 miligramów); karczochy (1/2 filiżanki = 50 miligramów)
• Płatki zbożowe z otrębami (1 uncja = 103 miligramy)
• Ziarna: soja (1/2 filiżanki = 74 miligramy); biała fasola (1/2 filiżanki = 67 miligramów); fasola czarna (1/2 szklanki = 60 miligramów); fasola navy (1/2 szklanki = 48 miligramów)
• Tofu (1/2 filiżanki = 47 miligramów)
• Ryż brązowy (1/2 filiżanki = 42 miligramy)
• Orzechy: orzechy brazylijskie (1 uncja = 107 miligramów); migdały (1 uncja = 78 miligramów); nerkowce (1 uncja = 74 miligramy); orzeszki ziemne (1 uncja = 50 miligramów).

Kto może nie otrzymywać wystarczającej ilości?

• Dzieci w wieku od 4 do 18 lat.
• Dorośli w wieku 51 lat i starsi.
• Ludzie z problemem nadwagi