Witamina D3 i jej rola w organizmie

Udostępnij na FB
dieta pudełkowa szczecin

Dobry poziom witaminy D3 mamy zwykle od wiosny do jesieni. Witamina D3 pełni bardzo ważną role w organizmie. Aby nasz organizm produkował witaminę D3, światło słoneczne musi uderzać w naszą nagą skórę przez odpowiedni czas. W zależności od rodzaju skóry. Około 5 minut w przypadku bardzo jasnych odcieni skóry, do około 15 minut w przypadku bardzo ciemnych odcieni skóry. To wystarczająco dużo czasu, aby nasz organizm wyprodukował około 80%, a nawet 100% zapotrzebowania na tę witaminę. Dlatego warto wybrać się na spacer między wiosną a jesienią, aby zgromadzić niezbędne witaminy ze słońca. Decydując się na catering dietetyczny Szczecin, będziesz mieć więcej czasu wolnego na spacery i łapanie promieni słonecznych.

Witamina D – witamina słońca

Witamina D, a dokładniej witamina D3 (cholekarcyferol – forma, która powoduje większy wzrost poziomu witaminy D we krwi) jest dość niezwykłą witaminą. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są magazynowane w organizmie. Możesz być zaskoczony, ale tak naprawdę jest to  hormon steroidowy, syntetyzowany pod skórą z cholesterolu i niektórych steroli pochodzenia roślinnego pod wpływem światła słonecznego. Z tego powodu często nazywana jest „witaminą słońca”. Można go również znaleźć w żywności, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego (tłuste ryby, olej rybny, sery, mleko, masło). Oczywiście znajdziesz je w dieta pudełkowa Gryfino, ale występuje w postaci prowitaminy, która jest następnie przekształcana w witaminę D. Rośliny bogate w witaminę D to głównie pieczarki i drożdże. Witamina D3 potocznie nazywana jest witaminą słońca. Pod wpływem słońca, na przykład podczas chodzenia, promienie UVB, które wysyłają do nas promienie słoneczne, łączą się z cholesterolem w komórkach skóry. Dzięki temu wytwarzana jest energia, którą nasz organizm potrzebuje.

Dieta, a właściwa podaż witaminy D

Czy możemy uzyskać odpowiednią ilość witaminy D z pożywienia? To nie jest takie proste. Jeśli spojrzymy na polską dietę, nie znajdziemy tam dużej ilości ryb. Catering dietetyczny Szczecin zapewnia dobrze zbilansowane posiłki zawierające ryby i produkty mleczne. Oczywiście witamina D znajduje się w innych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko czy ser, ale….. No tak, ale! Musimy spożywać duże ilości produktów mlecznych, aby dostarczyć 1000 IU tej witaminy. Na przykład około 20 jajek lub do 80 litrów mleka dziennie. Jak widać, jest to praktycznie niemożliwe.

Czy urozmaicone menu jest wystarczające, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Zależy to między innymi od wybranej diety w  dieta pudełkowa Gryfino, nasze preferencje smakowe, alergie pokarmowe i inne restrykcje i ograniczenia w przestrzeganiu menu. Osoby z alergiami, weganie i wegetarianie nie spożywają wielu produktów bogatych w witaminę D, więc mogą potrzebować dodatkowych suplementów.

Nawet u osób, które nie przestrzegają diety, spożycie witaminy D może nie być wystarczające. Na jego wchłanianie wpływa wiele dodatkowych czynników, takich jak spożywanie produktów bogatych w błonnik (płatki owsiane, otręby) lub niektórych leków (np. środki przeciwzapalne i emolienty). Dlatego wiele osób poszukuje sposobów na zdobycie witaminy D. Warto wybrać odpowiedni suplement z apteki, który dostarcza np. 2000 IU. Aby uzyskać taką samą ilość pokarmu dla organizmu, człowiek musiałby zjeść około 200 g surowego mięsa dzikiego łososia, prawie 10 puszek 100 gramowego tuńczyka lub 2,5 kg pieczarek.

Co daje nam D3

  1. Szybciej spalisz tłuszcz!

Witamina D przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Uważa się, że ma to związek ze zmniejszonym wydzielaniem kortyzolu – hormonu stresu, który między innymi powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zdrowie w pudełku pomoże Ci wybrać najlepszy wariant diety pudełkowej według Twoich preferencji.

  1. Jakość nasienia wzrośnie!

Mężczyźni z niedoborem witaminy D mają gorszą płodność i bardzo niską liczbę, żywotność i ruchliwość plemników. Dlatego witamina D wpływa na produkcję testosteronu. Jest to również bardzo ważna informacja dla sportowców, ponieważ może umożliwić im osiąganie lepszych wyników sportowych, które wraz z wsparciem catering dietetyczny Gryfino zapewnią najlepsze rezultaty.

  1. Będziesz mniej jeść i będziesz syty!

Kiedy poziom witaminy D w organizmie jest prawidłowy, nasz organizm wydziela więcej leptyny, hormonu odpowiedzialnego za tworzenie uczucia sytości. Z doświadczenia Australijczyków wynika, że ​​osoby spożywające na śniadanie produkty bogate w witaminę D i wapń mają mniejszy apetyt, co przyda się podczas redukcji masy ciała, którą wspiera dieta pudełkowa Szczecin.

Odchudzanie z catering dietetyczny Szczecin

Witamina D jest zdecydowanie jedną z niezbędnych witamin naszego organizmu. Wszyscy wiemy, że wpływa na metabolizm wapnia i fosforanów, a tym samym w skrócie na stan naszych kości i zębów. Pełni również funkcję regulacyjną  układu odpornościowego. Zbyt małe jedzenie prowadzi do niedoborów witamin, a co za tym idzie częstych infekcji, zaburzeń metabolicznych, w tym cukrzycy i otyłości oraz zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Dlatego powinieneś mieć dietę zróżnicowaną, bogatą w prawidłowo dobrane i zbilansowane posiłki od catering dietetyczny Szczecin. Często przyczynia się do rozwoju chorób autoimmunologicznych (RZS, cukrzyca typu 1).

Nie ma magicznej pigułki na odchudzanie dla każdego, ale witamina D odgrywa ważną rolę w walce z niechcianymi kilogramami. Przeprowadzono kilka badań naukowych, aby wykazać związek między niedoborem witaminy D, przyrostem masy ciała i problemami z „utratą” tkanki tłuszczowej. Jedno z najnowszych badań zostało przeprowadzone w 2015 roku na Uniwersytecie Mediolańskim pod kierunkiem dr Luiselli Vigny. Wykazano silny związek między suplementacją witaminy D u osób otyłych na diecie a utratą wagi. Grupa badanych, którzy nie przyjmowali witamin, traciła zbędne kilogramy i centymetry od talii znacznie wolniej niż grupa suplementowana witaminą D.

Najlepiej najpierw zrobić testy, aby wykryć ewentualne niedobory i na tej podstawie wybrać suplement witaminy D. Odpowiednie dawkowanie jest bardzo ważne. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem. Wszystko zasadniczo zależy od tego, ile hormonu słonecznego nam brakuje.

Zatem aby wspomóc swoje działania przy utracie wagi, należy oprócz stosowania np. dieta pudełkowa Szczecin dodatkowo suplementować się witaminą z grupy D. Wtedy nasz organizm będzie zdrowszy i silniejszy.

Przeczytaj inne wartościowe wpisy:
Ile kosztuje dieta pudełkowa?
Czy catering dietetyczny się opłaca?

Powrót do listy
Jak zastąpić białko w diecie wegetariańskiej

Dieta wegetariańska to od pewnego czasu coraz popularniejszy sposób odżywiania, na jaki decydują się osoby chcące zmniejszyć ilość lub zupełnie zrezygnować z jedzenia mięsa Istnieje wiele odmian wegetarianizmu, nie mniej ...

Czytaj więcej
Jak schudnąć na diecie pudełkowej?

Ciągła gonitwa, brak czasu na odpowiednią ilość snu, a przede wszystkim na przygotowanie zdrowych posiłków to zmora dzisiejszych czasów Gonimy nieustannie, próbując jednocześnie żyć zdrowo, co nie jest absolutnie łatwe ...

Czytaj więcej
Ile kosztuje dieta pudełkowa?

Codzienna próba rozstrzygnięcia, co zrobić na obiad, może u niektórych powodować ból głowy To żmudne zadanie dla niektórych, aby kupić składniki, przygotować je, ugotować cały posiłek, a potem jeszcze umyć naczynia i ...

Czytaj więcej
czy dieta pudełkowa się opłaca Czy catering dietetyczny się opłaca?

Czy catering dietetyczny się opłaca W dzisiejszych czasach, kiedy mamy coraz mniej czasu na siedzenie w kuchni, planowanie zakupów i przygotowywanie posiłków catering dietetyczny staje się coraz bardziej interesującą opcją ...

Czytaj więcej
Dieta pudełkowa – czy warto?

Dieta pudełkowa – czy warto Bez względu na to, czy kochasz sam przygotowywać posiłki, czy nienawidzisz zajmować się gotowaniem powstające coraz częściej w ostatnich latach firmy oferujące usługi dostarczania zestawów ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny ile kosztuje Wapno, magnez i potas w jedzeniu? Catering dietetyczny Szczecin

Rozważając catering dietetyczny Szczecin wybierz dietę złożoną z pokarmów bogatych w składniki odżywcze Pokarmy bogate w składniki odżywcze mają niską zawartość cukru, sodu, skrobi i złych tłuszczów Zawierają dużo ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny szczecin Dlaczego powinieneś jeść ryby? Dieta pudełkowa Szczecin

Ryby to niskotłuszczowe, wysokiej jakości białko w diecie pudełkowej Szczecin Ryby są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega-3 i witaminami takimi jak D i B2 (ryboflawina) Ryby są bogate w wapń i fosfor oraz są doskonałym ...

Czytaj więcej
czy dieta pudełkowa się opłaca Catering dietetyczny Szczecin – 10 warzyw i owoców, które warto jeść latem

Warzywa i owoce to produkty wypełnione źródłem witamin Produkty te powinny towarzyszyć każdemu w codziennym jadłospisie Jedząc je przede wszystkim dostarczane są dla organizmu składniki odżywcze, witaminy i minerały Nie ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny goleniów Dieta bogata w błonnik, korzyści i planowanie – catering dietetyczny Goleniów

Jedz więcej błonnika Prawdopodobnie słyszałeś to już wcześniej Ale czy wiesz, dlaczego błonnik jest tak dobry dla Twojego zdrowia Błonnik pokarmowy – występujący głównie w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i ...

Czytaj więcej
czy dieta pudełkowa się opłaca Diety Szczecin – na czym polega pescowegetarianizm?

Dieta pescowegetariańska to jeden z rodzajów diety szczecin obejmujący ryby lub inne zwierzęta wodne Słowo „pesce” oznacza rybę w języku włoskim, więc ci, którzy włączają ryby do swojej diety wegetariańskiej, stali ...

Czytaj więcej