Witamina D3 i jej rola w organizmie

Udostępnij na FB
dieta pudełkowa szczecin

Dobry poziom witaminy D3 mamy zwykle od wiosny do jesieni. Witamina D3 pełni bardzo ważną role w organizmie. Aby nasz organizm produkował witaminę D3, światło słoneczne musi uderzać w naszą nagą skórę przez odpowiedni czas. W zależności od rodzaju skóry. Około 5 minut w przypadku bardzo jasnych odcieni skóry, do około 15 minut w przypadku bardzo ciemnych odcieni skóry. To wystarczająco dużo czasu, aby nasz organizm wyprodukował około 80%, a nawet 100% zapotrzebowania na tę witaminę. Dlatego warto wybrać się na spacer między wiosną a jesienią, aby zgromadzić niezbędne witaminy ze słońca. Decydując się na catering dietetyczny Szczecin, będziesz mieć więcej czasu wolnego na spacery i łapanie promieni słonecznych.

Witamina D – witamina słońca

Witamina D, a dokładniej witamina D3 (cholekarcyferol – forma, która powoduje większy wzrost poziomu witaminy D we krwi) jest dość niezwykłą witaminą. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są magazynowane w organizmie. Możesz być zaskoczony, ale tak naprawdę jest to  hormon steroidowy, syntetyzowany pod skórą z cholesterolu i niektórych steroli pochodzenia roślinnego pod wpływem światła słonecznego. Z tego powodu często nazywana jest „witaminą słońca”. Można go również znaleźć w żywności, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego (tłuste ryby, olej rybny, sery, mleko, masło). Oczywiście znajdziesz je w dieta pudełkowa Gryfino, ale występuje w postaci prowitaminy, która jest następnie przekształcana w witaminę D. Rośliny bogate w witaminę D to głównie pieczarki i drożdże. Witamina D3 potocznie nazywana jest witaminą słońca. Pod wpływem słońca, na przykład podczas chodzenia, promienie UVB, które wysyłają do nas promienie słoneczne, łączą się z cholesterolem w komórkach skóry. Dzięki temu wytwarzana jest energia, którą nasz organizm potrzebuje.

Dieta, a właściwa podaż witaminy D

Czy możemy uzyskać odpowiednią ilość witaminy D z pożywienia? To nie jest takie proste. Jeśli spojrzymy na polską dietę, nie znajdziemy tam dużej ilości ryb. Catering dietetyczny Szczecin zapewnia dobrze zbilansowane posiłki zawierające ryby i produkty mleczne. Oczywiście witamina D znajduje się w innych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko czy ser, ale….. No tak, ale! Musimy spożywać duże ilości produktów mlecznych, aby dostarczyć 1000 IU tej witaminy. Na przykład około 20 jajek lub do 80 litrów mleka dziennie. Jak widać, jest to praktycznie niemożliwe.

Czy urozmaicone menu jest wystarczające, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę D? Zależy to między innymi od wybranej diety w  dieta pudełkowa Gryfino, nasze preferencje smakowe, alergie pokarmowe i inne restrykcje i ograniczenia w przestrzeganiu menu. Osoby z alergiami, weganie i wegetarianie nie spożywają wielu produktów bogatych w witaminę D, więc mogą potrzebować dodatkowych suplementów.

Nawet u osób, które nie przestrzegają diety, spożycie witaminy D może nie być wystarczające. Na jego wchłanianie wpływa wiele dodatkowych czynników, takich jak spożywanie produktów bogatych w błonnik (płatki owsiane, otręby) lub niektórych leków (np. środki przeciwzapalne i emolienty). Dlatego wiele osób poszukuje sposobów na zdobycie witaminy D. Warto wybrać odpowiedni suplement z apteki, który dostarcza np. 2000 IU. Aby uzyskać taką samą ilość pokarmu dla organizmu, człowiek musiałby zjeść około 200 g surowego mięsa dzikiego łososia, prawie 10 puszek 100 gramowego tuńczyka lub 2,5 kg pieczarek.

Co daje nam D3

  1. Szybciej spalisz tłuszcz!

Witamina D przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Uważa się, że ma to związek ze zmniejszonym wydzielaniem kortyzolu – hormonu stresu, który między innymi powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Zdrowie w pudełku pomoże Ci wybrać najlepszy wariant diety pudełkowej według Twoich preferencji.

  1. Jakość nasienia wzrośnie!

Mężczyźni z niedoborem witaminy D mają gorszą płodność i bardzo niską liczbę, żywotność i ruchliwość plemników. Dlatego witamina D wpływa na produkcję testosteronu. Jest to również bardzo ważna informacja dla sportowców, ponieważ może umożliwić im osiąganie lepszych wyników sportowych, które wraz z wsparciem catering dietetyczny Gryfino zapewnią najlepsze rezultaty.

  1. Będziesz mniej jeść i będziesz syty!

Kiedy poziom witaminy D w organizmie jest prawidłowy, nasz organizm wydziela więcej leptyny, hormonu odpowiedzialnego za tworzenie uczucia sytości. Z doświadczenia Australijczyków wynika, że ​​osoby spożywające na śniadanie produkty bogate w witaminę D i wapń mają mniejszy apetyt, co przyda się podczas redukcji masy ciała, którą wspiera dieta pudełkowa Szczecin.

Odchudzanie z catering dietetyczny Szczecin

Witamina D jest zdecydowanie jedną z niezbędnych witamin naszego organizmu. Wszyscy wiemy, że wpływa na metabolizm wapnia i fosforanów, a tym samym w skrócie na stan naszych kości i zębów. Pełni również funkcję regulacyjną  układu odpornościowego. Zbyt małe jedzenie prowadzi do niedoborów witamin, a co za tym idzie częstych infekcji, zaburzeń metabolicznych, w tym cukrzycy i otyłości oraz zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Dlatego powinieneś mieć dietę zróżnicowaną, bogatą w prawidłowo dobrane i zbilansowane posiłki od catering dietetyczny Szczecin. Często przyczynia się do rozwoju chorób autoimmunologicznych (RZS, cukrzyca typu 1).

Nie ma magicznej pigułki na odchudzanie dla każdego, ale witamina D odgrywa ważną rolę w walce z niechcianymi kilogramami. Przeprowadzono kilka badań naukowych, aby wykazać związek między niedoborem witaminy D, przyrostem masy ciała i problemami z „utratą” tkanki tłuszczowej. Jedno z najnowszych badań zostało przeprowadzone w 2015 roku na Uniwersytecie Mediolańskim pod kierunkiem dr Luiselli Vigny. Wykazano silny związek między suplementacją witaminy D u osób otyłych na diecie a utratą wagi. Grupa badanych, którzy nie przyjmowali witamin, traciła zbędne kilogramy i centymetry od talii znacznie wolniej niż grupa suplementowana witaminą D.

Najlepiej najpierw zrobić testy, aby wykryć ewentualne niedobory i na tej podstawie wybrać suplement witaminy D. Odpowiednie dawkowanie jest bardzo ważne. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem. Wszystko zasadniczo zależy od tego, ile hormonu słonecznego nam brakuje.

Zatem aby wspomóc swoje działania przy utracie wagi, należy oprócz stosowania np. dieta pudełkowa Szczecin dodatkowo suplementować się witaminą z grupy D. Wtedy nasz organizm będzie zdrowszy i silniejszy.

Powrót do listy
dieta pudełkowa szczecin Diety Szczecin – na czym polega pescowegetarianizm?

Dieta pescowegetariańska to jeden z rodzajów diety szczecin obejmujący ryby lub inne zwierzęta wodne Słowo „pesce” oznacza rybę w języku włoskim, więc ci, którzy włączają ryby do swojej diety wegetariańskiej, stali ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny szczecin Diety Szczecin na wspaniałą skórę – co jeść, aby uniknąć pryszczy?

Każdy ma swój ulubiony krem ​​do twarzy lub zabieg, ale nie da się ukryć, że piękna skóra zaczyna się od odżywienia od wewnątrz Starsze komórki skóry są stale zrzucane i zastępowane, co oznacza, że ​​stały ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny szczecin Dlaczego zdecydować się na dietę pudełkową szczecin?

Z tego artykułu dowiesz się: Na czym polega dieta pudełkowa Jak wygląda zbilansowana dieta Zalety diety pudełkowej Jak wybrać firmę cateringową Catering dietetyczny Szczecin – na czym polega dieta pudełkowa Moda na ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny gryfino Bycie eko, a catering dietetyczny szczecin – czy da się to pogodzić?

W tym artykule dowiesz się: Na czym polega catering dietetyczny Jakie są zalety diety pudełkowej Jak być eko na diecie pudełkowej Jak wybrać odpowiednią firmę cateringową Na co zwrócić uwagę podczas wyboru diety ...

Czytaj więcej
Kaloryczność alkoholu – czy wiesz ile kalorii ma alkohol?

Decydując się na przejście na dietę odchudzającą musimy się przygotować na wiele wyrzeczeńJednym z nich jest alkohol Mimo, że nie jest źródłem ani węglowodanów, ani tłuszczu, znacznie wpływa na efekty diety Jeden gram ...

Czytaj więcej
Witamina C – właściwości i rola w organizmie.

Witamina C, czyli nic innego jak kwas askorbinowy, jest to związek organiczny, który pełni bardzo ważne funkcje w organizmie ludzi i zwierząt Te drugie potrafią same wyprodukować potrzebną dla siebie jej ilość Człowiek nie ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny szczecin Co jeść po treningu?

Potreningowy posiłek jest kluczowy, a ignorowanie go lub opóźnianie jest dużym błędem, zwłaszcza gdy Twoim celem jest poprawa wyglądu Po treningu musimy spożywać zbilansowane, bogate w składniki odżywcze pokarmy Aby ...

Czytaj więcej
dieta pudełkowa szczecin Witamina D3 i jej rola w organizmie

Dobry poziom witaminy D3 mamy zwykle od wiosny do jesieni Witamina D3 pełni bardzo ważną role w organizmie Aby nasz organizm produkował witaminę D3, światło słoneczne musi uderzać w naszą nagą skórę przez odpowiedni czas ...

Czytaj więcej
dieta pudełkowa Szczecin Dieta na cholesterol

Dieta na cholesterol sprzyjająca obniżeniu go nie oznacza sięgania po pozbawione smaku, nudne i całkowicie wykluczające tłuszcz potrawy Kilka zmian w diecie, w których pomoże catering dietetyczny Szczecin i cholesterol będzie ...

Czytaj więcej
catering dietetyczny Gryfino Jak zmotywować się do diety?

Z roku na rok media społecznościowe coraz bardziej uderzają w nas nowymi, modnymi dietami pudełkowymi i metodami, które obiecują pomóc nam osiągnąć nasze cele Czy ten nadmiar informacji od razu skłania nas do założenia ...

Czytaj więcej